补脑的食物有哪些 多吃这7种补脑食物

一年一度的高考又要到来了,在高考期间,考生用脑会比平时多得多,其营养需求当然也更高 。为此,考生高考饮食也当注重提高记忆力 , 注意多吃补脑健智的食品 。在我们生活中,有很多廉价又普通的食物,对大脑十分有益,是孩子高考饮食必选食物哦!

补脑的食物有哪些 多吃这7种补脑食物

文章插图
1、 牛奶
牛奶是一种近乎完美的营养品 。它富含蛋白质、钙,及大脑所必需的氨基酸 。牛奶中的钙最易被人吸收,是脑代谢不可缺少的重要物质 。此外,它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素 。如果用脑过度而失眠时,睡前一杯热牛奶有助入睡 。
2、 鸡蛋
大脑活动功能,记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关 。鸡蛋中所含的蛋白质是天然食物中最优良的蛋白质之一,它富含人体所需要的氨基酸,而蛋黄除富含卵磷脂外,还含有丰富的钙、磷、铁以及维生素A、D、B等,适於脑力工作者食用 。国外研究证实,每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱,对保护大脑,提高记忆力大有好处 。
3、 鱼类
鱼肉脂肪中含有对神经具备保护作用的欧米伽—3脂肪酸,有助于健脑 。研究表明,每周至少吃一顿鱼非凡是三文鱼、沙丁鱼和青鱼的人,与很少吃鱼的人相比较,老年痴呆症的发病率要低很多 。吃鱼还有助于加强神经细胞的活动,从而提高学习和记忆能力 。
4、 小米
小米中所含的维生素B1和B2分别高于大米1.5倍和1倍,其蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸 。临床观察发现,吃小米有防止衰老的作用 。如果平时常吃点小米粥、小米饭,将益于脑的保健 。
5、 玉米
【补脑的食物有哪些 多吃这7种补脑食物】 玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸,有保护脑血管和降血脂作用 。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高,能帮助促进脑细胞代谢,常吃些玉米尤其是鲜玉米,具有健脑作用 。
6、 黄花菜
人们常说,黄花菜是“忘忧草”,能“安神解郁” 。注意:黄花菜不宜生吃或单炒,以免中毒,以干品和煮熟吃为好 。
7、 核桃和芝麻
这两种物质营养非常丰富,非凡是不饱和脂肪酸含量很高 。因此 , 常吃它们,可为大脑提供充足的亚油酸、亚麻酸等分子较小的不饱和脂肪酸,以排除血管中的杂质 , 提高脑的功能 。另外,核桃中含有大量的维生素,对于治疗神经衰弱、失眠症,松弛脑神经的紧张状态,消除大脑疲惫效果很好 。

补脑的食物有哪些 多吃这7种补脑食物的详细内容就为您分享到这里,【精彩生活】jing111.com小编为您精选以下内容,希望对您有所帮助: