1、阻力带 。平均站在阻力带中间 ， 把阻力带放在手臂后方 。双手一起下压，手肘往前 。手往上拉起，保持平均 。重复动作 。
2、双倍三头?。?。从背后抓紧阻力带，往上下拉 。往前一步，确定膝盖超过后脚跟 。弓箭步加提腿 。换边重复步骤 。
3、三头肌旋转练习 。双脚略比肩宽，膝盖微弯 。身体像是往后坐，胸膛向前倾 。手臂往后伸直，保持高於躯干，然后反覆旋转 。
【好看的锁骨是怎么练出来的】4、三头肌上下练习 。在瑜珈垫上做平板式（两手肘撑地，身体提高呈现一平板）右手臂撑地 ， 左手臂撑地 。翻转右手臂下，翻转做手臂下 。右膝往前左肩，左膝往前至右肩 。换边重复步骤 。

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