瑜伽是一种修养身心的运动,益处多多,越来越多的人加入了练瑜伽的行列中,长期坚持,会发现身体上许多细微的变化,特别是对女性而言,瑜伽简直就是一项可以集运动,养颜,塑性,减肥等于一体的运动 , 那练瑜伽对子宫好吗?
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1、 练瑜伽对子宫好吗
练习瑜伽动作对女人的子宫是有好处的,能促进子宫血液循环,平衡子宫代谢,在平衡机体腺体分泌的时候能促进雌激素的分泌,能让女人延缓衰老,正确的瑜伽练习,可以活化脊柱,纠正子宫下垂,子宫移位,预防宫寒等,在产前产后练习瑜伽子宫收益更明显 。
2、 瑜伽保持子宫年轻
瑜伽主要靠腹部会呼吸来维持身心平衡,经常进行瑜伽可以刺激腹部伸展,收缩子宫,各种姿势的瑜伽动作不急能增强腹部,子宫的柔韧度,按摩子宫,还可以促进血液循环 , 为子宫增添新鲜血液 , 净化子宫,化解压力,保持子宫的健康 。
3、 瑜伽改善宫寒
学会保养子宫是女性朋友的必修课,定期的做一些瑜伽体式,可以有效的滋养子宫,提升体内激素的分泌 , 使子宫能够得到调理 , 长期坚持平躺抬腿式,犁式 , 八字排毒式,上升式等体式 , 可以有效按摩子宫,疏通子宫区域的经络,改善宫寒,痛经 。
4、 产前练习瑜伽助子宫收缩
瑜伽令孕妇放松或控制腹部的肌肉,帮助夸张盆骨,训练子宫收缩能力 , 可以减少生产过程的痛楚和不适 , 有助于缩短产程 。
5、 产后练习瑜伽恢复子宫
一些孕妇在孕期脂肪堆积多,有可能导致肌肉力量减弱 , 机体松弛,子宫下垂松弛 , 产后骨盆韧带排列出现困难,腹部以及骨盆肌群功能减退 , 盆腔器官发生改变,严重导致子宫后倾,脱垂以及尿失禁等现象 , 瑜伽动作与呼吸饭配合 , 可以收缩产后松弛盆底肌肉群,预防引导松弛,产后坚持练习瑜伽会踧踖子宫收缩,预防子宫和膀胱下坠,尽早让子宫恢复正常位置 。
6、 什么瑜伽姿势对子宫好
平躺抬腿式:平躺,抬起骨盆,双手托起腰部 。缓慢抬起右腿,小腿与地面保持平行 , 下巴内收 , 眼睛平视 。
上升式:盘腿,双手合十在胸前,吸气 , 缓慢将手向上延伸,打开肩、胸,拉伸腹背 , 头部下垂 , 动作到位后多停留片刻 , 把注意力集中在小腹的呼吸上,腹部呼吸会增强,通过呼吸带动子宫内膜运动 。
八字排毒式:平躺,缓慢将双腿上举90度,双手抓住脚跟,将两腿分开到最大极限,缓慢抬头向前看,体位保持20秒钟 。
梨式:双腿上举90度 , 双手扶在后腰处,缓慢地将背部立起,双腿朝地面方向下落,脚尖点地,头、肩保持不动,下巴内收,双腿自然伸直,双手掌心向下,按压地面,身体一定要保持好平衡 。
【练瑜伽对子宫好吗】 蝴蝶式:取坐姿,双膝尽量着地,脚掌心相贴 , 脚跟尽量拉向会阴处 。吸气,上身挺直,保持片刻;吐气 , 上身腰部慢慢向前弯,双肘压放在小腿胫骨上,背肌放松伸直,头部最后着地面 。保持姿势重复3次 。
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