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导读：如何摆脱乳房下垂问题呢？胸部的曲线影响女性的幸福和健康 。乳房下垂会让女人丧失自信，甚至会影响婚姻生活 。那么如何摆脱乳房下垂问题呢？下面小编为您介绍 。
【如何摆脱乳房下垂问题】这套丰胸运动，动作简单，它的重点在于从多个角度来锻炼胸部肌肉，提高乳房支撑力 ， 进而促进血液循环加强胸部皮肤的弹性 。运动和美食双管齐下 ， 让你摆脱胸部下垂问题，健康美丽！
一、在家丰胸篇
1、向下俯卧撑
两手放开，将双脚撑在一个长凳上 。脚尖并拢勾住长凳边缘 。使身体向下垂直移动 。移动时保持躯干和双腿的挺直 。将手臂弯曲达到90度 ， 缓慢下降身躯直至胸部触到地板为止 。你可以感到胸部肌肉的伸张 。然后缓缓向反方向返回至原位 。为了保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移动到最高点时不要完全挺直肘关节 。试着慢慢做8-12个重复动作，如感到有困难，可把脚放在低一点的长凳或地板上 。
2、向上俯卧撑
躺在长凳上，两手放开、并拢双脚、脚尖撑地 。保持躯干和双腿的挺直，将身躯向下垂直移动 。努力收缩你的腹部肌肉 。将身体下移至手臂弯曲呈90度，缓慢下移到你的胸部碰到长凳为止，你可以感到胸部肌肉的伸展 。然后缓缓向反方向返回至原位 。确定在最高点你没有挺直肘关节 。试着慢做8-12个重复动作 。
二、健身房器械丰胸篇
1、扩胸器
选择一个适于你自己的力量值 。调整你的座椅高度 ， 使你的手臂弯曲后刚好与胸部持平 。将把手慢慢拉向胸前直到两个把手的距离与肩同宽，再慢慢将两个把手按到可以碰到胸前的位置 。在这个位置保持两秒 。然后缓慢地将把手回至原位 。控制运动速度、每套动作重复做15个 。每次完成3套动作 。
2、拉绳
方法1在拉绳器每边放适量重物 。双脚并拢垂直站立 。将拉绳器绕过背后、双手抓住把手 。肘关节弯曲，腹部收紧 。慢慢将两个把手斜拉向下做弧线运动 ， 使双手在小腹处交叉 。用拉绳器的拉力将你的手臂向上、向外拉回到原位 。重复7次 。
方法2将手臂抬高使双手在胸部的位置相接触，挤压你的胸部肌肉使你感到乳沟处收缩 。再缓缓回至原位 。重复7次 。
三、丰胸美食
1、清蒸桂鱼
原料：桂鱼一条(约重500克) ， 精盐2.5克、味精1.5克，绍酒25克、熟鸡油10克、姜片2.5克、葱1根 。
制法：将桂鱼去鱼鳞，剖开肚子洗净，平放在砧板上 。然后在鱼背部每隔2厘米斜片一刀，刀深至骨 。取大盘 。放入桂鱼，加入以上配料 。蒸15分钟即可 。
特点：色泽淡稚悦目，味似蟹肉 ， 鲜香馥郁 。
功效：俗话说：常吃鱼的女人漂亮 。这是因为鱼肉含丰富蛋白质，以及碘、钙、铁、磷等矿物质 。1周3-4次可使皮肤光滑、胸部丰满 。
2、核桃仁土豆球
选料：土豆500克，核桃仁75克，白糖、湿淀粉、花生油各适量 。
制法：
（1）将土豆去皮，洗净 ， 上笼蒸熟，捣成泥 ， 加入湿淀粉，白糖调拌均匀 。
（2）调好的土豆泥分成30份，每份压扁，包上适量核桃仁 ， 做成土豆球，下入热油锅中炸至呈金黄色 ， 出锅装盘，撒上白糖即成 。
特点：外酥里嫩，甜香宜人，可作零食吃 。
功效：土豆含有较丰富的维生素E 。核桃仁每百克含维生素E43.21毫克 ， 还含有维生素B1、维生素B2、维生素B6等，核桃仁含热量较高，食之令人肥健 。此菜对女性丰乳有益，尤其适合消瘦女性长期食用，有利于体形的健美 。
四、乳房下垂的原因有哪些
1、乳房下垂的内部原因
（1）哺乳导致乳房下垂 。一些产后妈妈由于停止哺乳后，激素水平减低，乳腺泡管、纤体、脂肪组织等都会萎缩 。而皮肤及支撑组织却相应较多，于是造成乳房下垂 。
（2）减肥造成乳房下垂 。减肥速度过快也是造成乳房下垂的原因之一 。减肥速度过快会导致乳房内脂肪组织和皮肤松弛 。
（3）老年下垂 。人变老后各种技能都有所减退，乳房表现为空囊状下垂 。
2、乳房下垂的外部原因
（1）蛋白质摄取不足 。节食减肥，让身体长期处于饥饿状态，身体会调动储藏脂肪和蛋白质来应付，而乳房往往首当其冲 。这样乳房的脂肪和蛋白质就会变少 。因此节食减肥会令胸部越变越下垂 。为防止胸部下垂可以多补充高蛋白质的食物 。
（2）用很热的水洗澡 。用很热的水洗澡也会导致乳房下垂 。很热的水会烫去皮肤表面的角质层，让皮肤越来越干 。让乳房的软组织越来越松弛 。洗澡时水温以37度为适宜 。
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