中年男性防治脂肪肝是关键


中年男性防治脂肪肝是关键

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导读:男人进入中年身体开始走下坡路,如果不注意饮食调理很容易患上脂肪肝,因此,39小编提醒中年男性如何做才能消除并预防脂肪肝 。……
1.膳食应多样化
中年男性体质正在走下坡路 , 慢性疲劳综合征正严重困扰着40岁的男人 , 防治各种慢性疾病应成为这个阶段营养进补的重中之重 , 以营养进补的方式来调养身体是必不可少的 。人到中年膳食应多样化 , 以谷类为主,多吃蔬菜、水果和薯类,并要经常吃豆类及乳制品,还要吃适量的鱼、蛋和瘦肉 。
2.每天再忙也要喝水
常言道流水不腐,对于人体的泌尿系统来说也是如此 。水被吸收以后,会从肾脏排泄出来 , 尿的作用不仅在于排泄体内的废物,而且还能用物理的冲力作用冲走那些微结石 , 使它们不能成型,还可冲走那些萌生的细菌 , 防止感染 。由此可见 , 男性平时一定要重视喝水 。
【中年男性防治脂肪肝是关键】3.牛奶、水果、鸡蛋不要少
不吃早餐会精神不振,并影响胃酸分泌和胆汁排出 , 这会减弱消化系统功能,诱发胃炎、胆结石等消化系统疾病 。还会导致肌体抵抗功能下降,易患感冒、心血管疾病等 。早餐最好选择稀饭、燕麦粥、面包、牛奶等高碳水化合物和低脂的食物,若是喝杯牛奶加上麦片粥也是不错的选择 。
4.加强锻炼,节制饮食,防肥胖
肥胖者一定要减肥,因为肥胖不仅仅可引起脂肪肝、高血脂、高血压、动脉硬化症、冠心病、糖尿病、等 。腹部大量脂肪堆积,使身体重心前移,腰背肌和脊椎小关节负荷加大,长此以往,会使肌肉疲劳、韧带劳损,使腰背越来越痛,还可以发生腰痛向小腿及足部放射一系列的坐骨神经痛的症状 , 以及椎体滑脱、椎管狭窄等 。因此 , 节制饮食和加强锻炼是必须要做的,可选择网球、游泳、慢跑、跳舞、散步等运动 。
推荐三种食物 可将脂肪肝“吃掉”
1.绿豆芽:将胆固醇排出去
绿豆本身就是一种很好的降胆固醇食物,而在它发芽过程中,维生素C可达到绿豆原含量的六七倍之多 。大量维生素C可促进胆固醇排泄,防止其在动脉内壁沉积 。绿豆芽的膳食纤维,能帮助清除体内垃圾,还可以与食物中的胆固醇相结合 , 并将其转化为胆酸排出体外,从而降低胆固醇水平 。绿豆芽性味甘凉,富含水分 , 还可以解腻生津 , 是不可多得的减肥调脂小菜 。
2.洋葱:升高好胆固醇
洋葱是极少数含有前列腺素A的蔬菜,前列腺素A是一种较强的血管扩张剂,能够软化血管,降低血液黏稠度 , 增加冠状动脉血流量,促进引起血压升高的钠盐等物质的排泄 , 因此既能调节血脂,还有降压和预防血栓形成的作用 。更难能可贵的是,洋葱中含有一种洋葱精油,不仅可降低胆固醇,改善动脉粥样硬化,还能升高“好胆固醇”———高密度脂蛋白的含量 。
3.苹果:吸收多余胆固醇
苹果是人们容易忽视的“降脂果”,它的降脂作用源于其中丰富的果胶,这是一种水溶性膳食纤维 , 能与胆汁酸结合 , 像海绵一样吸收多余的胆固醇和甘油三酯,并帮助其排出体外 。
果胶还能与其它降胆固醇的物质 , 如维生素C、果糖等结合在一起,从而增强降血脂功效 。
此外,苹果分解的乙酸也有利于胆固醇和甘油三酯的分解代谢 。
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