列表 。把能引起你脸红的各种场合 ， 按由轻到重依次列成表，分别抄到不同的卡片上，把最不令你脸红的场面 放在最前面，把最令你脸红的放在最后面 ， 卡片按顺序依次列好 。
进行松弛训练 。方法为坐在一个舒服的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松 。进入松弛状态后，拿出上述系列卡片的第一张，想象上面的情景，想象得越逼真 ， 越鲜明越好.
【老是脸红怎么办？通过心理训练来克服】深呼吸 。如果你觉得有点不安和脸红，就停下来不好再想象，做深呼吸 使自己再度松弛下来 。做完松弛后，重新想象刚才失败的情景 。
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