喝水不足会有哪些健康风险哪些情况代表你的身体缺水了 _不足

由于工作繁忙或时间紧张，很多人都没有主动喝水的习惯，当我们感到口渴时，其实身体已经有明显缺水了，这对身体健康不好。那么喝水不足会有哪些健康风险？哪些情况代表你的身体缺水了？下面小编带来介绍。
喝水不足会有哪些健康风险
人体内约60%的水通过肾脏来排泄，如果喝水太少，尿液减少，其中的废物浓度就会增大，从而毒害肾脏。
当然，喝太少水还会有其它方面危害。喝水过少，当失水达到体重的1%时会开始感到口渴;达到5%时将难以集中精力，而且会头痛、烦躁、困乏;达到20%时会引起死亡。
那么，水要喝多少?
成年人每天要喝7～8杯水(1500～1700毫升) 。
如果区分男女，成人每天水的适宜摄入量是男性1700毫升，女性1500毫升。
如果运动出汗、强体力劳动等情况，还要喝更多。
如果有肾脏疾病、或存在某些代谢性疾病等，喝多少，问医生。
哪些情况代表你的身体缺水了
判断身体是否缺水，最直观的办法是观察尿液的颜色，正常状态下人体的尿液是略带黄色清澈透明，尿液呈深黄色时，表示机体已经缺水，且缺水程度会随着尿液颜色的加深而加深。
此外，身体如果出现这9种症状，可能也是缺水的信号：
1.口腔干燥、舌头肿胀;
2.便秘;
3.皮肤缺乏弹性;
4.心悸;
5.肌肉痉挛;
6.头晕目眩;
7.疲惫;
8.眼睛干涩;
9.感觉过热。
当机体失水达到体重10%的时候，会出现烦躁、全身无力、体温升高、血压下降等症状，当机体失水达到体重20%的时候，会引起死亡。
所以每天最好有意识地少量多饮，但也不必听信网上的“喝水排毒时间表”，因为身体器官都是24小时“工作”的，不会按照特定的时间“排毒” 。
一天的第一杯水一定是早上起床后，起床后先来一杯温开水，大概是300毫升左右，能唤醒身体代谢，让身体再开始运转起来，唤醒精神活力，改善血液浓度，更有利于健康。
第二杯水应该是早上九点左右，早上7：00-9：00是身体排毒重要阶段，这个时候一定要为身体补充水分，这样能促进肠道排毒。
第三杯水是在早上11：00左右，这个时候饮用一杯水能一定程度起到抑制食欲的作用，马上临近要吃午餐的时间，餐前来一杯水可以避免午餐吃太多吃太饱。
晚上7：00以后就不要再摄入过多水，当然是可以喝，只是饮水量稍稍要有所控制管理，否则很容易导致水分在体内潴留，隔天出现水肿。
【喝水不足会有哪些健康风险哪些情况代表你的身体缺水了】

喝水不足会有哪些健康风险哪些情况代表你的身体缺水了的详细内容就为您分享到这里，【精彩生活】jing111.com小编为您精选以下内容，希望对您有所帮助：

喝水不足会有哪些健康风险 哪些情况代表你的身体缺水了

喝水不足会有哪些健康风险哪些情况代表你的身体缺水了