使用踏步机锻炼要注意什么 _知识分享

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1、控制踏踏步机的速度：如果在踏踏步机的时候,速度是忽快忽慢,过于跳跃性,会增加膝关节的压力,从而损伤膝盖。建议踏步机锻炼时还是要循序渐进、由慢到快,幅度由小到大。此外,每次最好分组练习,踩踏5到10分钟后,稍作休息,做些身体拉伸和舒展的动作,逐渐延长每次踩踏的时间。
2、要进行热身和放松：缺少热身和拉伸,也是容易使膝关节在运动中受到损伤的。因此在运动前要慢慢的热身,如原地踏步,高抬腿,小纵跳等。在锻炼后进行拉伸、按摩,充分放松肌肉,帮助恢复疲劳,保持关节空间,锻炼柔韧性。
【使用踏步机锻炼要注意什么】3、谨防摔倒：刚开始使用踏步机时,要注意防摔倒,最好先踏上一只脚,站稳后再慢慢踏上另一只脚。老人要选择带有扶手的踏步机,帮助身体保持平衡。

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