每个女人需要十年健身 _生活经验

【每个女人需要十年健身】

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梅拉妮麦吉尔是第一个承认，她从来没有运动。但是她总是活跃。有孩子追逐左右，狗走在短---，繁忙的生活，一直在旅途中大部分是妇女。不过，由于孩子们都长大了，麦基尔发现，在53中，保持合理的生活方式，一旦她的形状已被取代。现在，她花办公桌后面时，她是一个特别注重教育的教授生涯。
据麦吉尔大学时开始计划一次滑雪之旅，她终于能够面对年龄和惰性已经赶上了她的事实。“我没有力量，”她说。“我是上气不接下气了楼梯去。我已经在我的下背部疼痛。而且，我失去了我的肚腩。我不知道他们的去向，但他们都不见了。”这是一个粗鲁的觉醒。但麦吉尔承认她需要在她的办公桌花少一些时间，多一点时间健身为重点。
入门：制作一个有意识的选择是适合作为一个与美国心脏协会（AHA）在达拉斯的志愿者，麦吉尔得知“选择移动。”这是美国心脏协会的新的12周的身体活动计划，旨在帮助妇女过一个没有花费大量的时间和金钱健康的生活方式。
“我意识到我不得不停止有关获取身体健康和做一些讨论，”麦基尔说，谁被选为美国心脏协会与其他6个妇女一道，揭开序幕的方案和他们的成功纪事线上。
经过评估，发现她的身体优势（她的体重是好的，非常感谢你）和弱点（她需要把重点放在提高心肺功能，强健骨骼），麦吉尔现在花30分钟，几乎每天都在剧烈的体力活动。“我要过悠闲散步，并逐渐增加我的步伐，”她说。此外，她正与自由权的实力和稳定的核心做自由体操。“我希望这些演习将防止受伤，让我下从疼痛的背，说：”吉尔。
麦吉尔使她的日常其他小的变化。而不是躺在床上一分钟多一些，她肯定是在上午6:30 ，让她可以在30分钟步行前往工作。她需要的步骤比电梯，她却走进了商店，而不是驾驶。“我一直在我的车一双舒适的鞋，在我的办公室，所以我能走多了一些，”她说。
“作为计划的一部分帮助，说：”吉尔。“我对别人的支持，我不想让任何人失望。”
不仅仅是获得适合麦吉尔发现在她的活动量增加了意想不到的好处。“这是一个美妙的压力缓解，”她说。“当我工作非常努力，锻炼成为一个情感的释放。我认为这会成为让人上瘾。”
这是不是唯一的得益，她发现了。“我正在学习，”吉尔说，“是它的重要做自己的东西。我一直为我的丈夫用，我的孩子，我的工作。但我终于发现，我可以给自己因为，作为一个积极健康的礼物。”
正如麦吉尔据悉，您的健康和健身需求的变化，你通过几十年的做法。更重要的是，不管你的年龄，说珍妮弗阁下米耶雷斯医师，FACC公司，个人的建议，加强锻炼，保持合适的应该是您每日例行工作的一部分。米雷斯是导演核心脏病学和一在纽约大学医学院助理教授。她也是一个“选择医疗发言人移动。”
“保持适当降低患心脏病的危险因素，”米耶雷斯解释。通过定期运动，你还可以控制胆固醇，体重，血压，和压力。
据全国妇女健康信息中心，演习还：降低您获得结肠癌和糖尿病的风险让你的骨骼，肌肉和关节健康降低焦虑和抑郁，改善你的心情可防止下降，老年人骨骨折抵御乳腺癌在控制艾滋病和关节炎关节肿胀疼痛增加能量帮助你睡得更好帮助你更好看一生的健身通过建立良好的运动习惯时，你还年轻，米耶雷斯解释说，健身成为一生的习惯，但它永远不会太迟启动。记?。涝度媚愕囊缴?，才开始任何运动计划，但特别是如果您有任何慢性病的健康问题。
大多数健身专家建议至少30分钟的锻炼，每天大部分时间在一周来获取你需要的健康效益。您的工作应包括心血管运动（如慢跑，骑自行车，或壁球混合）力量训练（例如使用，免费重量或阻力带），如伸展，瑜珈和灵活性的活动（和太极）。

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