跳绳怎么跳好 _知识分享

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1、目标：每分钟跳上120～140下,理想的心跳速度约为150次／分钟,一小时烧掉600～1000大卡的热量（跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟）。
2、入门：开始时可以不用绳子,放段节奏欢快的音乐,并随着音乐的节奏单腿轮流蹦跳,同时身体从右至左晃动。注意要屈膝,以减缓冲击力。
3、热身：开始时慢跳30秒或只跳30下,以后逐步延长时间,直至连续跳3分钟。跳绳时,膝盖尽量抬高,身体也要保持柔软。绳甩动时,记住手腕一定要远离身体。
4、放松：跳完3组后,休息1分钟。然后单腿轮流蹦跳,深呼吸,让肩、胳膊及腿部肌肉放松。
5、耐力：再持续1分钟,拿绳不拿绳都可以,膝盖尽量抬高,深吸气／深呼气,增强耐力。
6、花样跳绳：试跳一组花样跳绳（绳在头顶时双手交叉,绳在脚下时回归原位）,然后双脚并拢,跳3下。此组动作反复做足3分钟。
【跳绳怎么跳好】7、提高：开始单跳,然后隔一个就开始双摇一次。掌握要领后,双脚并拢左右横向跳,再单腿跳,每分钟60次。

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