如何克服强迫症 _生活经验

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导读：如何克服强迫症？转移注意力就是将注意力转移开强迫症状而去做其他的事，即使是几分钟也是好的。首先强迫症患者应选择有趣的、有建设意义的事情来代替强迫行为，散步、体育锻炼、读书、作画、听音乐等都是不错的选择。……
如何克服强迫症？转移注意力就是将注意力转移开强迫症状而去做其他的事，即使是几分钟也是好的。首先强迫症患者应选择有趣的、有建设意义的事情来代替强迫行为，散步、体育锻炼、读书、作画、听音乐等都是不错的选择。
1、十五分钟法则
延缓反应的时间至少15分钟以上。刚开始时这可能很难，那么就从延缓5分钟开始，在这段时间内，患者尽量将注意力转移到强迫症状以外的事情上去，一段时间之后，自行评估强迫症的冲动强度，并记录下来，不断地鼓励和奖赏自己的进步，直到达到延缓15分钟的目标。
2、只要做就有收获
转移注意力来做其他的事是很重要的，此步骤的短期目标就是对强迫反应做稍微的延迟，而长期目标就是不对强迫症反应。
3、纪录行为治疗
将成功的转移注意力的行为记录下来是至关重要的，不断地回溯去看何种行为可有效地转移注意力，当列出来的项目达到预期的效果时，可以帮助患者建立信心，积累成功转移注意力的经验，坚定战胜强迫症状的信念。注意该过程只记录成功的行为经验即可，无需纪录失败的经验。
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