高尔夫球肘的自我按摩 _生活经验

文章插图
导读：“高尔夫球肘”医学名又叫“肱骨内上髁炎”（病变部位与上期介绍的网球肘——“肱骨外上踝炎”正好相反）。本病多发生于青壮年，特别是肘部有损伤或从事运动、体力劳动的运动员、工人、农民等。……
“高尔夫球肘”医学名又叫“肱骨内上髁炎”（病变部位与上期介绍的网球肘——“肱骨外上踝炎”正好相反）。本病多发生于青壮年，特别是肘部有损伤或从事运动、体力劳动的运动员、工人、农民等。由于从事高尔夫球运动的人易患此病，故有“高尔夫球肘”之称。它的症状主要表现为在屈伸腕关节时，肘关节内侧（肱骨内上髁）疼痛，疼痛可放射到前臂掌侧，局部酸痛无力，不能提重物，在做拧洗衣服或前臂旋前动作以及屈腕时疼痛加重。
自我按摩有松解粘连、活血止痛的作用，对本病有较好的疗效。
预备式
站立或坐位均可，全身放松，双目微闭，静息1～2分钟。
揉按肩骨禺穴
以一手中指指端放在患侧肩部肩骨禺穴，适当用力揉按0.5～l分钟。
功效：祛风通络，调和气血。
揉按肩井穴
以一手中指指端放在患侧肩部肩井穴，适当用力揉按0.5～l分钟。
功效：通络止痛，活血开窍。
揉按少海穴
用一手拇指放在患侧肘部少海穴，适当用力揉按0.5～1分钟。
功效：疏经通络，调和气血。
揉按小海穴
用一手拇指，放在患侧部小海穴，适当用力揉按0.5～l分钟。
功效：镇静安神，通络止痛。
拿拨青灵穴
【高尔夫球肘的自我按摩】用一手拇指、食中指，放在患侧青灵穴，对合用力，拿拨0.5～l分钟。
功效：温经散寒，通络止痛。
拿捏前臂内侧
用一手拇指指腹与其余四指指腹对合用力，从上到下反复拿捏患肢前臂内侧0.5～l分钟。
功效：舒筋解痉，散寒止痛。
掌揉肘痛点
用一手掌掌心放在患侧肘痛点，适当用力揉按0.5～l分钟，以局部发热为佳。
功效：温通经脉，祛风止痛。
推刮肘痛点
用一手食指屈曲，放在患侧肘痛点，适当用力，用指关节推刮0.5～l分钟。
功效：松粘解痉，活血止痛。
擦摩前臂内侧
用一手掌心，从上到下反复探摩患肢前臂内侧0.5～1分钟，以局部发热为佳。
功效：温散经寒，调合气血。
小知识：
肩骨禺穴：肩平举时，肩部出现两个凹陷，位于前方的
凹陷处。
肩井穴：位于大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处。
少海穴：屈肘，位于在肘横纹尺侧纹头凹陷中。
小海穴：屈肘，位于尺骨鹰嘴骨与肱骨内上髁之间。
青灵穴：举臂，位于少海穴上3寸处。

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