助眠产品“见仁见智” 失眠需科学自我调节 _生活经验

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导读：目前，市场上助眠产品琳琅满目，助眠药、睡眠枕头、睡眠床垫等助眠产品吸引了不少消费者的目光。到底这些助眠产品对治疗失眠是否有效？失眠患者应该如何科学助眠？……
潘集阳精神心理科副主任医师查看名医介绍收起名医介绍暨南大学附属第一医院从事精神医学临床20余年。89年毕业于中山医科大学，获得医学硕士学位。1996年1月赴美国哈佛大学医学院附属麻省总医院精神科焦虑与抑郁碍障部学习焦虑障碍的诊断和药物治疗。1996-1999年在美国德州大学西南医学中心精神科临床精神卫生研究中心，在美国DSM-IV心境障碍诊断标准小组主席著名抑郁症权威A. John Rush教授指导下作博士后研究，从事抑郁障碍的临床药理学研究。2003年获美国睡眠医学会奖学金赴美国宾夕法尼亚大学医学院睡眠中心接受睡眠临床诊疗技术训练，学习各种睡眠临床诊疗技术。目前，市场上助眠产品琳琅满目，助眠药、睡眠枕头、睡眠床垫等助眠产品吸引了不少消费者的目光。到底这些助眠产品对治疗失眠是否有效？失眠患者应该如何科学助眠？为此，养生疾病库编辑采访了暨南大学附属第一医院精神心理科主任潘集阳教授。助眠产品疗效“见仁见智”
使用前提：不造成身体损伤
各种助眠工具、助眠药物是否适用于失眠患者？失眠患者如何正确鉴别助眠产品？潘教授提醒，失眠患者在选择助眠产品前，要先到医院进行鉴别。
“如果医生鉴定过，不属于严重的失眠患者，可以尝试通过助眠的产品去调整睡眠” ，但潘教授提醒，使用前提是这些保健品、工具不影响人体肝、肾功能，不造成血源性传染（比如扎针等）。
在我国，作为治疗手段使用的药物，必须获得国家食品药物监督总局的批准。一般来说，正规医院开设的药物都是经过批准认可的。但是，许多助眠保健品没有经过严格的临床试验，是否有医学疗效尚不清楚。患者要“擦亮”眼睛，如果试用后发现无效，就要停止使用。
非严重失眠患者
可通过科学自我调节助眠
良好的睡眠质量，与良好的睡眠卫生习惯有关。对于非严重失眠患者，潘集阳教授“支招”如何自我调节：
1.每天入睡时间、起床时间要固定。工作日如此，周末亦要如此。
2.睡前尽量避免茶、烟、酒等刺激性的东西。原则上，高敏人群下午6点后，就不要饮用咖啡、茶、酒等刺激性饮品。
3.白天最好不要午睡。午睡对没有睡眠紊乱的人群没有影响，但是对失眠患者来说，午睡会影响到夜间睡眠情况。如果确实需要午睡，一般不要超过30分钟。
【助眠产品“见仁见智” 失眠需科学自我调节】4.培养有一个良好的睡眠环境，包括噪音、光线、温度等。潘教授提醒，光线对人的睡眠影响很大，人的大脑晚上9点开始分泌褪黑素（促进睡眠），如果有明光、强光的影响，就会抑制褪黑素的分泌，导致人没有睡意。（通讯员：温志勤）

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