杠铃划船要怎么做 _知识分享

文章插图
要做杠铃划船,要先俯身伸髋,双手握住杠铃稍微宽于肩宽,膝盖弯曲身体微微前倾,躯干和地面约成70度左右,如此背阔肌会运动的更剧烈一些,手臂伸直腰部弯曲。
匀称吸气,然后俯身抓紧杠铃至腹部下部（如果将杠铃拉至胸下部,则重点锻炼背部肌肉上部,也就是大圆肌、菱形肌、斜方肌和三角肌后束）,呼气,肘部和肩部都尽力向后拉并带动肩胛骨,收缩背阔肌,吸气并慢慢收回到起始位置。
不同的握法,练习杠铃划船的效果也不相同。正握俯身站姿划船主要锻炼上背部厚度,其次是背部宽度。刺激的肌群有菱形肌、上背阔肌、大圆肌、斜方肌和岗下肌。
【杠铃划船要怎么做】反握俯身站姿划船主要锻炼背中部下部的厚度,其次是背的宽度。与正握杠铃划船不同的是,这个姿势可以更好的锻炼到平时很难练到的下背阔肌。
大家在做杠铃划船的时候,要注意不能驼背,背部一定要打直,否则会让背部承受过大压力,从而影响身体健康。
大家最好找面镜子观察自己的动作。确认下背、踝、膝、髋关节都是在稳定、正确的位置上。

杠铃划船要怎么做的详细内容就为您分享到这里，【精彩生活】jing111.com小编为您精选以下内容，希望对您有所帮助：