1、燕麦片
燕麦片中含有丰富的钙、铁、锌、磷等矿物质,同时富含膳食纤维 , 一方面能够促进胆固醇的排泄、改善血液循环、促进伤口愈合的功效,另一方面燕麦片能促进褪黑素的产生 , 从而起到引起困意、促进睡眠的效果 。
【吃什么改善睡眠】2、牛奶
牛奶不仅是日常生活中补钙的良好来源,含有的色氨酸和肽类物质,能起到镇静安神、养心补气的功效 。患有神经衰弱、更年期综合征、失眠的人,睡前适当喝一小杯温热的牛奶,能较好的帮助失眠者安然入睡,改善睡眠质量 。
3、红枣
红枣具有显著的滋阴补阳的功效,由于其养生作用确切,所以可以熬成银耳红枣粥、莲子红枣汤等进行食补 。红枣具有养血安神、补虚益气等功效 , 平时多梦易醒的患者,可适当喝点红枣粥 。
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