2 研究发现久坐易致儿童骨质疏松 _生活经验

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首先，婴儿出生后，一定要经常带到户外晒太阳，及时按月龄添加辅食，坚持补充钙剂，一直到2岁，避免患上佝偻病;其次，生活中要让幼儿多做运动和游戏，儿童每星期至少做三次、每次30至45分钟的高强度运动，承重性运动如行走、跑步、爬坡，可以促使其骨骼发育得更为坚实;饮食上避免吃高盐、低钙食物。儿童和青少年时期有规律的体育锻炼对长期骨骼发育有关键作用。专家建议，儿童和青少年每星期至少做三次、每次30分钟的高强度运动;当儿童在17岁骨骼停止生长时，骨头的“强度”不光由基因决定，而完全是由一个人的运动量和饮食中钙的摄入量来决定。
儿童如何补钙更有效?
专家强调，防治儿童骨质疏松也要注意多摄入富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡膳食。那么，如何给儿童补钙才能更有效呢?
对于3-7岁的幼儿来说，由于他们的消化肠道刚刚脱离婴幼儿时期的发展期，对于食物的吸收尚未功能完整，所以仍然很娇嫩,对于像钙片这种营养补充品的吸收是一个最大的问题，到底儿童应该如何补钙呢？一般营养学家多建议儿童以牛奶来当作最佳的钙质补充来源，因为牛奶易于消化吸收，且富含钙质,并含多种蛋白质，矿物质与维生素等营养，但是面临的问题是许多儿童并不喜欢喝牛奶,或是喜欢喝加味的调味奶,以增加喝牛奶的适口性与口感接受度,但如此一来又摄入多余的糖类，而会担心有儿童肥胖的问题发生；另一方面，许多东方儿童有乳糖耐受症的体质，喝牛奶（尤其是营养保存较佳的鲜奶）会发生腹泻，因而对于喝牛奶这件事永远裹足不前。
如果小孩不喝牛奶，可以选择一些吸收较佳的钙片补充剂来为儿童补钙。目前市面上多种的钙片，柠檬酸钙是比较新一代的价廉物美产品，因为柠檬酸钙不需胃酸活化吸收,吸收率最佳，又不会如碳酸钙产生二氧化碳胃胀气的缺点，且柠檬酸盐在血中的溶解度比产生结石的草酸盐为高，因此柠檬酸根会抢夺结石成份中的钙，多了一个预防结石的功能，比其它的钙更佳，对于肠胃功能尚未完全发育完成的儿童，可以得到较好的补钙效果。目前在国内外营养医学界已开始风行。除了补充牛奶或钙片以外,应该多让儿童到户外运动，除了可以增进骨骼强健的发展，也让小孩接触日光而生成维它命D3，以增进钙在肠道中的吸收度。
另外要注意的是，市面上许多标榜天然活性钙，珍钙等等的天然产品，对于儿童的使用更应十分注意，因为这些天然产品多半因为原料采自海洋，由于环境污染,制造过程若没有小心处理可能会有重金属污染的疑虑,重金属对于儿童幼小身体的危害，将远远超过成年人。根据WHO世界卫生组织的统计，全世界包括先进国家的儿童,钙的摄取量只有需要量的30%-60%，大部份国家（尤其是饮食中缺钙的东方国家与第三世界国家）生长中最需要钙的儿童大多处在严重缺钙的状况下,因此,除了生长迟滞,佝偻病,牙齿发育不全,过动症这些发生在儿童缺钙的症状以外,甚至影响到大脑智力发展与将来一生的健康，如果能够从儿童时期就开始补钙,就能让骨骼，内脏，大脑等的发育都达到最佳的状态，为将来一生的健康打好基础。
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