跳绳训练方法与技巧 _知识分享

【跳绳训练方法与技巧】

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1、首先要在跳绳开始前做好热身运动,防止肌肉拉伤。主要重点在于小腿的腓肠肌和跟腱,因为在整个的跳绳运动中,它们会常常处于紧绷的状态下。
2、跳绳要掌握好手腕的运用,在跳绳时跳起来的高度不要太高,保持在3厘米到5厘米之间,在落地的时候稍稍弯曲膝盖,减少缓冲力度。
3、在跳起来的时候,腿部尽量不要弯曲,身体尽量放松,保持好自身的呼吸节奏。
跳绳时建议穿质地较软,重量较轻的鞋子,能够避免脚踝受伤。初学者建议使用硬绳来练习,在熟练过后可以更换为软绳。
在跳绳的过程中,如果发现绳子会经常勾住手脚,那么就代表了绳子的长度不够,需要将绳子的长度再增加一些。或者是起跳的时间不对,手腕摇绳子的时候脚还没准备好起跳,这种情况下多加练习即可。

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