男生臂围一般多少厘米 _知识分享

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一般不健身的正常男生臂围是在28左右,经常干体力活的男升的臂围会在30左右,而经常健身的男性的臂围会到达35左右,甚至部分人能够到达40 。
如何练习手臂：
1、杠铃弯举：练习二头肌的动作其实很简单,就是各种弯举。在杠铃弯举时要保持抬头挺胸,肩膀下压,膝盖微曲,双臂夹紧,上身可以稍微往前倾,防止借力。
2、钢线下压：保持身体体态,上臂不要活动,夹紧,充分挤压三头肌。
3、进行复合式的训练,一般都是杠铃加哑铃的组合训练,复合式的训练可以让手臂肌肉达到充血感和疲劳感,而且还可以延长训练效果。
4、在保持高强度的训练的时候要记得保持一定的频率,不要频繁性的对肌肉进行训练,可以在训练之余休息休息。肌肉在休息的时间也是个肌肉增长和修复的过程,频繁的训练反而会阻碍这个过程的进行。
【男生臂围一般多少厘米】5、保持体重的增长,如果你想要增加自己臂围就一定要保证自己体重增长。在训练周期中要清楚的认识自己体重,然后配合适当的饮食,保持体重一定的增长速度,虽然会增加一些脂肪,导致肌肉线条感不明显,但是这样才能够增加臂围,也是正确的方式。

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