马步下蹲的标准姿势 _知识分享

文章插图
1、双脚向外打开15度左右,大致与肩膀同宽,慢慢蹲下。人的股骨是外旋15度的,眼睛向前看,脖子要贴紧衣服领子,衣服会轻轻贴在后背上,不要耸肩。慢慢用鼻子呼吸。
【马步下蹲的标准姿势】2、双脚尖慢慢转向前。得到一个扭动的力。脚尖虽然向前,膝盖还是要向前,这样形成一个微微的扭转,从而得到一个力。
3、重心下移,逐渐向下蹲。这时,腿上不仅有脚尖和膝盖的一对力外,向下的力又会出现。
4、双脚开大,再次得到一个向外的力。小腿和大腿的肌肉配合工作,为使身体得到平衡产生一个反力。
5、双手变成平摆,手心向下。这个是用来锻炼肘上力的,得到了这个力,摆肘和顶肘就不会太过困难了。
6、扎马步的最高等级使四平马,全身会有四对力出现。扎马步的最低等级是浑元桩,全身只有两对力出现在上面和下面,但是这是最基础的。练习扎马步,最重要的不是时间多长,而是需要体会力。

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