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长期的压力和疲劳常会导致胃肠功能紊乱 ， 俗话说是“上火”、便秘 。食物中的膳食纤维能促进胃肠蠕动 ， 帮助排便，减少胃肠疾病 。补充膳食纤维最简单的方法就是多吃蔬菜、水果，多吃粗粮 。蔬菜、水果中的膳食纤维以可溶性膳食纤维为主，如苹果，就含有丰富的果胶 。
【3 心情不好 选对美食减压又不胖】粗粮的膳食纤维中有很多粗纤维，如玉米面、荞面、豆面等 。所以，在孩子的食谱中不要光吃白米、细面，像玉米面糊糊、嫩玉米、荞麦面等，也应列在其中，还可以全麦面包代替精制白面包，这些都是增加膳食纤维的好办法 。

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