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【怎么练出锁骨】双手将哑铃举起,两手臂肩部呈90度角保持下身不动,上身方向伸直,上身向左边转动,直到不能再转,保持动作几秒后后转回到原位,然后再向右转动停留进行转回,如此重复机会来回也可以不用压力,将手和时放在胸口两只手的前臂,在一条直线上再转东西几个来回 。
正面朝下躺在地面,两只手撑在地上,指尖向前 。然后慢慢将手臂伸直,伸展背部和腰部 。头部向后仰,停留几秒,再恢复到原位 。面向地面趴着,从身后抓住,双脚后跟,两臂努力向后伸,挺起胸部吸气,头部向后仰,保持动作呼吸6次左右 。

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