1、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉 。上身平卧 ， 腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下 。这一练习做均匀后 ， 双膝弯曲继续做同样的动作 。重复8次 。
2、“踏自行车”运动：仰卧位 。轮流屈伸两腿 ， 模仿踏自行车的运动 ， 动作较快而灵活，屈伸范围尽量大 。历时20—30秒钟 。
【男士小腹的锻炼方法】3、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物 ， 作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉 。
4、侧身弯腰运动：直立 。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈 ， 用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，还原，呼气 。再换一方向，重复一次 。连做8次 。

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