![原地跑 技巧](https://pic.ipingyuan.com/d/file/20220123/原地跑 技巧.jpg)
文章插图
1、热身阶段(5分钟)
最开始的时候,眼睛先看着电视或听着音乐,让双臂在身体两侧自然摆动,脚随之原地慢走,这样的原地走路走1分钟左右,让身体先动起来 。然后慢慢的加快摆臂的频率,同时脚下的频率也加快,变成一种快走 。这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动,手不要握拳,要放松,然后手心向下,摆动的方向也是和身体垂直的向下摆动 。4分钟左右热身阶段就可以完成了 。
【原地跑 技巧】2、慢跑阶段(5分钟)
这时双手的动作可以轻松的转回到身体的两侧,然后有节奏的摆动 。这时一定要放松,双手可以很舒服的随着步法的频率在甩动 。千万不要与自己的身体较劲,要协调 。
3、匀速耐力跑步阶段(60分钟)
在60分钟跑步过程中,最关键的就是跑步的时候要转移头脑的兴奋点,不要总想着跑步,要将兴奋点转移到眼睛看到的电视节目或者耳朵所听的音乐上面去 。去细细的体会电视中的情节或者感受音乐优美的旋律 。然后让跑步成为一种辅助,一种不经过大脑的机械运动 。
原地跑 技巧的详细内容就为您分享到这里,【精彩生活】jing111.com小编为您精选以下内容,希望对您有所帮助:
- 中考英语答题技巧
- 【哪些除皱方法好】三大除皱技巧 肌肤极具光彩
- 2 【哪些除皱方法好】三大除皱技巧 肌肤极具光彩
- 800米跑步标准成绩
- 金心吊兰要怎么养
- 阴天好钓鱼吗 有什么技巧
- 4招教你赶跑宝宝体内湿气
- 爱情长跑是什么意思
- 【细化皱纹技巧有哪些】揭秘爱美之术 细化皱纹有技巧
- 学生学画画技巧