孕妇小腿抽筋怎么缓解 _生活经验

怀孕中、后期，由于腹部渐隆起，体重增加，孕妇双腿承受的负担加重，腿部肌肉处于疲劳状态，加上孕妇身体钙消耗大，如果补充不及时，可出现小腿抽筋的现象，那抽筋时该怎么办，有什么办法可以缓解吗？
【孕妇小腿抽筋怎么缓解】

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1、伸展小腿肌肉
孕妇小腿抽筋时，应立即伸展小腿肚肌肉：用手握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉，同时用另一只手掌压在抽筋小腿的膝盖上，拉长抽筋的肌肉，帮助小腿伸直。这样做可以减轻痉挛，疼痛也会逐渐消失。
如果半夜出现腓肠肌抽筋时，可以利用墙壁压挡脚趾，将腿部用力伸直，直到疼痛、抽筋缓解，然后进行按摩。
2、热敷按摩
突发小腿抽筋时，可让家长用热毛巾，或用装着热水的瓶子热敷小腿部，来放松痉挛的肌肉，缓解抽筋状态。同时也可以慢慢伸展正在痉挛的肌肉，结合深呼吸放松，在抽筋的部位适当按摩，很快即可解除痛苦。
3、热水泡脚
孕妇每天临睡前，用40摄氏度左右的热水浸泡双脚（浸泡至踝关节为宜），等到水冷了，再倒进热水以保持水温。浸泡时间15至20分钟。睡前用热水浸泡双脚，可起到促进末梢血液循环，舒筋活血，解除痉挛的作用。
4、补钙缓解抽筋
孕妇若经常出现腿抽筋的现象，应适当补钙，因为钙是调节肌肉收缩的重要因子，低钙将增加神经肌肉的兴奋性，导致肌肉收缩，出现抽筋。孕妇每天必须保证约l200毫克～1500毫克的钙摄入量，可在医生指导下适当选择钙剂。一般建议每日一片钙片即可，若缺钙明显则每日两片。
5、活动防抽筋
在怀孕期间应尽可能多活动。走路、游泳、瑜伽或其他适度的锻炼形式都可能有助于防止抽筋加重。在公园走走，或者只是到商店转转都能让你得到适度的锻炼。当然，活动要适度，每次20-30分钟即可，因为走得太多或站得过久，腿部肌肉负担增加，导致局部酸性代谢产物堆积，也会引起肌肉痉挛。

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