产后减肥的最佳时机与方式教你如何拒绝大肚婆 _生活经验

生育是女性身材经历的一次“大劫” 。产后减肥成为了女性保持身材的重要要务。但是，产后女性身体状况大不如前，减肥要留心，别伤了身体才好。

文章插图
1、产后减肥的最佳时机
产后6个月是减肥的最佳时机。
产后6个月是体重控制的黄金时期，如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重，则8至10年后，体重平均增加2.4千克；如果产后体重无法下降，则8至10年后，平均体重会增加8.3千克。
在产后6个月内，母体的荷尔蒙会迅速恢复原有的状态，同时新陈代谢的速率也会因此恢复正常，甚至加快，使得身体自然进入到减肥的最佳状态，所以产后6个月可说是“减肥的最佳时机” 。
2、产后减肥的最佳方式
1、饮食控制
产后满6个月后就需要进行饮食控制了，平时要注意多吃低热量、均衡营养的食物，因为油炸，肥肉，甜食等高热量高脂肪的食物。产后肥胖形成的原因是因为在怀孕期间摄入的热量过多，导致多余的热量转化为脂肪，而产后减肥则正好相反，摄入的热量要小于消耗的热量，这样才能减掉脂肪。
2、运动减肥
产后运动减肥最好是生产后两到三个月以后或听从医生建议，前期宜选择相对温和的运动，如快走，慢跑，瑜伽，游泳等有氧运动来消耗脂肪。下面推荐个简单的产后减肥操：
产后哑铃减肥操：弓步练习
燃脂部位：肩部，腰腹，臀部和大腿
1.身体站立状态，左脚弯曲呈弓状，右脚向右伸出，脚趾点地。
2.双手各持一个哑铃，置于胯前，掌心向上。
3.保持右脚平直，左脚向前跨步并保持弓步姿势，左脚膝盖弯曲呈90度。
4.臀部缓慢左右转动，双手举起哑铃，在头部上方交叉。
5.保持此姿态数秒，收回左腿，保持两腿平直状态，然后然后缓慢将手臂下放，回复到开始姿势。
6.重复上述动作8次，然后换腿。做两轮。
7.哺乳妈妈最好在运动前给孩子喂奶。这是因为运动之后，身体会产生自然排毒的效应，影响乳汁的质量。锻炼之后给孩子喂奶，最好3—4个小时之后。
3、拒绝任何不健康的减肥方式
【产后减肥的最佳时机与方式教你如何拒绝大肚婆】 尤其是还在母乳喂养期间禁止服用任何减肥药，减肥茶类不健康的减肥产品，其副作用会通过母乳影响孩子的，所以产后减肥必须选择正确的健康减肥方式才是关键。

产后减肥的最佳时机与方式教你如何拒绝大肚婆的详细内容就为您分享到这里，【精彩生活】jing111.com小编为您精选以下内容，希望对您有所帮助：

产后减肥的最佳时机与方式 教你如何拒绝大肚婆

产后减肥的最佳时机与方式教你如何拒绝大肚婆