文章插图
随着网络时代的到来,人们的体力工作,越来越少,基本属于上班静坐下班平卧的生活节奏当中,所以平常我们的运动量完全满足不了我们对增肌的需求,那么我们该如何增肌呢?
首先我们要改变自身的饮食习惯,增加大量的蛋白质摄入,少食多餐,少吃垃圾食品,避免长期处于饥饿状态,在调整饮食结构的同时,我们还要多做一些力量运动,比如卧推,引体向上,俯卧撑等 。
【增肌的方法】下来我给大家示范一个在家不需要任何器械就能增肌的一个动作,它主要训练的是上肢和背部的肌肉,首先我们上肢支撑,双腿并拢,脚心朝外,腿部,腰部和背部挺为一条直线,利用背部核心力量发力,身体下压,下压到最底端,身体不接触地面,利用上肢力量撑起,身体挺起,动作完成,此动作12个到15个为一组,一般做4到5组,组间隔为30秒 。
增肌的方法的详细内容就为您分享到这里,【精彩生活】jing111.com小编为您精选以下内容,希望对您有所帮助:
- 我的世界pvp连击技巧
- 怎么让身体变暖
- Excel如何计算数值的个数
- 【怎样加快肌肤美白速度】精华液可加快美白的速度
- 最有效的捕鼠方法
- 专门玩游戏的是什么职业
- 瓣膜增厚的原因_瓣膜增厚是怎么引起的
- 比棉麻好点的面料是什么
- 使月经提前的方法
- 为什么我的wifi只能一个人连