忧郁症自我治疗方法


忧郁症自我治疗方法

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导读:由于社会的告诉发展 , 竞争力、压力也在逐渐提高 。一些心理承受能力弱的人出现了抑郁症的现象 。抑郁症属于精神类疾?。虼俗晕业牡鹘诤苤匾?。那么,忧郁症自我治疗方法有哪些?……
由于社会的告诉发展,竞争力、压力也在逐渐提高 。一些心理承受能力弱的人出现了抑郁症的现象 。抑郁症属于精神类疾病 , 因此自我的调节很重要 。那么,忧郁症自我治疗方法有哪些?
1、安排高兴欢乐的事情,把愉快的活动列入日程 。如访友聊天、参加野餐、文娱活动以及看电影、听音乐会等 。
【忧郁症自我治疗方法】2、助人为乐,是治疗精神抑郁的良好方式 。树立"我能做有利于他人的事 , 我不是无价值的人"的意识 。与人隔绝是抑郁症的主要原因 。因此 , 人际交往是自我痊愈的重要因素 。
3、多行动 。做一些有益的事情 。心理学家说道:"你做得越少,你就越做得更少 。"患者应订出每天的行动计划,从起床到熄灯 。
4、将一件大的繁杂的工作分成若干小部分,根据事情轻重缓急,做些力所能及的事,切莫“逞能”,以免完不成工作心灰意冷 。
5、患季节性抑郁症者 , 要经常到户外接触阳光,接触绿色植物,这有助于疾病的治疗和康复 。
6、要经常锻炼 。医学家认为 , 步行、慢跑、游泳以及骑自行车都会增强患者的自信心,增进安宁幸福意识 , 提高精力 。
7、把自己的感受写出来,然后分析、认识它,哪些是消极的,属于抑郁症的表现 , 然后想办法摆脱它 。
8、每天记下自己作过的好事,不论事大事小,也要记下来,待自己回头看看时知道自己原来不是这么的没有用处。
9、及时肯定自己 。每天晚上睡觉以前,充分肯定自己这即将过去的一天的成绩和进步 , 不讲消极的东西 。
10、不向亲友谈消极的东西 。亲友也不听患者的消极的言谈 。这并不是不同情患者,主要的是亲友听患者谈消极的东西,会强化他们好谈消极的东西 。
抑郁症的自我治疗方法有哪些?通过上文的介绍相信大家都已有所了解 。抑郁症患者要尽力进行自我调节,祝早日康复 。

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