男生怎么练出腹肌 _知识分享

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1、仰卧起坐。这是锻炼腹肌比较有效的方法之一,每天做三组,每组30—50个。
2、俯卧撑。每天五组,每组10—20个。俯卧撑的难度比较大,对于没有锻炼基础的人来说,可能有一些困难,因此可以根据自己的体质来适当调整数量。
3、平板支撑。每天三组,每组45秒—60秒。平板支撑相对俯卧撑来说,要更容易一些,更适合新手来做。
4、身体倾斜法。找一个结实的长凳,注意要坚固一些,然后坐在长凳的一侧,双手把住长凳的边缘,身体向后倾斜,同时双腿伸直抬起,膝盖不要弯曲。
5、抓举哑铃。根据自己的承受能力,选择重量不同的哑铃,零基础可以选择10公斤以内的。弯腰双手抓起哑铃之后,手臂自然下垂,坚持5秒之后放下,重复此动作可以有效地锻炼腰腹力量以及腰腹肌肉。
【男生怎么练出腹肌】
另外,想要获得肌肉,仅仅只靠运动是行不通的,还需要配合饮食,因此在锻炼的时候,不要吃油炸或者不好的碳水,也不要经常饮酒,最好吃一些高蛋白的东西,比如鸡胸肉、鸡蛋、牛肉等。

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