仰卧起坐的技巧 _知识分享

文章插图
仰卧起坐是一种简单的健身方式。但是,简单的动作却有不少的讲究,是不是在大家的常识里,做仰卧起坐的时候,双手应该十指交叉,抱住头部？不少体育老师在教学生的时候也是这么教的,但其实,做仰卧起坐双手是不应该抱头的,因为这样会损伤颈骨。
仰卧起坐的正确做法：
【仰卧起坐的技巧】首先,大家在做仰卧起坐前,为避免肌肉拉伤,需要先做热身运动。
做完热身运动以后,我们平躺在垫子上,双腿屈膝,小腿与地面形成45°角,脚底平稳踩住地面。
然后,我们将双手虚放在双耳的侧面,起身时,双手向膝盖移动。
这时需要我们的颈部和肩部放松,头挺直,下巴与胸部分离,腹部肌肉用力,双肩缓缓抬离地面,并配合呼吸。
接下来,我们保持身体弯曲2—3秒,然后缓缓回到起始位置,配合吸气。如此反复几组,就可以起到减肥瘦身,锻炼腹部肌肉的作用啦。

仰卧起坐的技巧的详细内容就为您分享到这里，【精彩生活】jing111.com小编为您精选以下内容，希望对您有所帮助：