举杠铃的标准动作是什么 _知识分享

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举杠铃是人利用臂力将杠铃由下而上举起的运动。举杠铃的标准姿势为站立姿,举杠铃这个动作会使身体很多部位的肌肉组织负重,同时举杠铃可以加快练习者体内新陈代谢的速度,迅速燃烧脂肪,而且还能锻炼练习者的耐力、塑造肌肉形态,从而达到健身美体的效果。
预备姿势,两脚开立,与肩同宽,两手正握杠铃杆,两臂上提杠铃置于胸与锁骨之间或锁骨上,同时身体直立。
挺举,两脚前后或左右开立,同时两臂向上挺举杠铃直至完全伸直手臂。
双脚并拢,身体直立。
屈臂,将杠铃放回胸与锁骨之间或锁骨上,此动作完成前不得有屈膝动作。
慢慢将杠铃由锁骨向下移动,直至杠铃落地。
【举杠铃的标准动作是什么】整个动作完成。

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