在家怎么健身 _知识分享

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1、俯卧撑：
在家练习俯卧撑可以锻炼自己的胸肌,让自己的上半身看上去更加的健美和健硕。进行俯卧撑运动时,可以听着音乐来做,用双手支撑地面,身体下放后再撑起,1组俯卧撑动作15——30个,组数和数量可以更加根据自己的情况来进行增加和减少。
2、举哑铃：
在家举哑铃锻炼二头肌,可以让自己的手臂看起来更将壮硕,增加手部力量,没有哑铃也可以用装满水的矿泉水瓶替代。举哑铃的组数和数量可以更加根据自己的情况来进行增加和减少,锻炼一段时间之后再慢慢的增加重量,女可以适量的进行锻炼,可以让手臂的线条更好看,过量锻炼会使手臂变得粗大。
【在家怎么健身】3、仰卧起坐：
在家进行仰卧起坐锻炼可以增加腰部的力量,锻炼腹部肌肉,让自己腰部线条更加好看。仰卧起坐很容易就可以进行锻炼,在家进行锻炼一般没有器材,仰卧起坐在床上或地板上就可以进行,对场地的要求不高。

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