健身前怎么热身 _知识分享

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【健身前怎么热身】健身前可以做一些深蹲、压腿等动作,或者活络头部,体转,胸部拓展,侧平举,拉伸手臂和臀部,让身体处于放松的状态,打开身体的各个关节。
深蹲和压腿都是比较简单的动作,但要注意的是,深度时应该让身子呈90度的形态,动作要标准,否则没有效果,压腿的时候可以借助器械的力量,也可以弯腰用手触碰地面,这样能够拉伸腿部肌肉,切勿太用力,要根据自己身体的柔软度。
活络头部的时候,应该先向前点头,然后再向后轻点头,左右也是这样,幅度不要过大,轻轻点头就可以,如果太用力会伤及颈椎部。体转是热身运动很重要的一步,旋转的时候,要将手臂抬起来,双腿与肩同宽,这种热身运动最能打开身体,缓解身体带来的疲劳。
不管任何一种动作,都应该做到规范、标准,尽量将速度慢一些,不要太快,可以做5分钟的拉伸,这样运动效果会更佳。除了健身前作热身运动之外,在运动结束的时候,同样需要做拉伸动作,否则就起不到健身的效果了。

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