下犬式的动作是什么 _知识分享

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下犬式的动作是：从山式开始,两脚微开挺直腰背站立,屈半膝,两腿下蹲,身体前屈,两手撑地,保持背部挺直,腿部挺直,下压肩部,伸展手臂,头部保持正位。
在做下犬式的时候要注意：
十个手指头要全部大大的张开,手指头、手掌心要紧紧地贴在瑜伽垫上；两手的中指向前,并都与身体平行。最常见的错误是手掌心与地面不实,有空心。在做下犬式时,手臂要与背部在同一条直线上,手臂要向前推,要感觉到有一股发紧的力量。
【下犬式的动作是什么】做下犬式的时候头部是向下的,与手臂平行,眼睛盯着两手的中间点；此时,头部为倒立状态,头部充血,不宜立即起身直立,以免发生眼部发黑、眩晕。
在做下犬式动作时,背部的脊柱要拉直、伸长,与手臂在同一条直线上,尽量地拉长脊柱。脊柱处有督脉、膀胱经,拉长脊柱就是舒展这两条经络。
在做下犬式时,腿部一定要绷直,对于某些初学者来说,此时很容易感觉酸痛,多练习几次就好了。腿部有6条经络,下犬式锻炼了腿后面的膀胱经。
在做下犬时,整个脚都是落在地面的,特别是后脚掌根,也要压实地面。

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