跳健美操腿会变粗吗

很多人喜欢健美操,因为不仅可以健身,还能塑造形体 。但是因为跳健美操腿部运动比较多,又有人会担心跳完之后,会不会使腿变粗 。那么究竟跳健美操会不会使腿变粗呢?

跳健美操腿会变粗吗

文章插图
1、 跳健美操腿会变粗吗
在跳完健身操之后,由于腿部肌肉是处于兴奋紧绷状态的 , 会感觉腿好像变粗了,但其实腿不是真的变粗了,而是运动后乳酸堆积的结果,这个是可以通过继续运动代谢出去的 。而且跳健美操是一种有氧运动,能够消耗脂肪减肥,在瘦腿方面也是有一定作用的 。所以,按照正确的方式跳健美操是不会使小腿变粗的 。
2、 跳健美操如何预防小腿变粗
跳健美操前进行热身
在跳健美操之后,压一下腿,进行两腿拉伸等动作,加快了腿部血液的流动 , 让腿部肌肉得到充分的预热和放松 。
时间不超过1个小时
跳健美操的时间不要超过1个小时,每周次数最好控制在4-5次 。时间太长,间隔太短,腿部肌肉得不到休息 。
跳健美操后按摩小腿
在跳完健美操之后,对腿部进行按摩,捶打等放松腿部肌肉的活动,减轻因运动紧绷的腿部肌肉 , 能有效的保持腿型的完美 。
3、 几个瘦腿的健美操动作
踏步
【跳健美操腿会变粗吗】 进行有节奏的原地踏步,用身体来体现节奏,这个节奏不会引起心跳过速,也不会影响体力不能下一个动作 。
提膝
将大腿高高抬起,加上手臂横摆的动作 , 尽量地扭转身体,骨盆扭转以后,两边的侧腹也可以充分地伸展开来,又突然地紧缩回去,可以收到很好的收紧腰围和大腿肌肉的效果 。
踢腿
踏着步,一条腿抬起时猛然向前踢去 。这时绷紧的部位是大腿和腹部,能够在这个过程中消耗腿部的脂肪 。
重压提膝
双臂向前,双手轻轻交叉 , 然后抬起一条腿,将手掌放在上提的膝盖上,手掌下压,加力 , 按住上提的膝盖,并逐渐加大力度 。

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