跑完步要想避免腿部变粗 ， 运动之后需注意充分的拉伸，这是因为小腿的充血状况非常适合身体的拉伸，并且拉伸的同时会刺激到小腿肌肉 ， 使之不会蜷曲紧张 。拉伸的同时，揉捏拍打小腿肚 ， 目的是为了让小腿快速的缓解充血状况 。
【跑完步怎么做腿才不会变粗】站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲 ， 身体垂直 。双臂尽力往后拉 。坚持8-12秒，换腿再做一次 。跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部 。保持臀部平衡 ， 膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子 。坚持8-12秒 ， 换腿再做一次 。

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