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健身后建议补充1.3-1.8克每公斤体重,尽量不要超过这个量,否则就是浪费,当然,还要根据个人体能,最好询问下健身教练,不过并不建议吃太多蛋白粉,因为我们每天的饮食里面含有许多蛋白质,所以不需要特别补充蛋白质 。
想要增肌的小伙伴,可以尝试吃一些瘦牛肉、鸡蛋、牛油果、鸡胸肉等食物,这些都含有丰富的营养成分,可以在健完身后补充这些食物,能够快速增加身体的肌肉,健身效果更佳 。一般来说,蛋白粉最有助于增加肌肉,因为蛋白粉对于肌肉训练来说是息息相关的 。
补充蛋白质并没有具体要求,要根据你的体能和锻炼的强度,千万不要摄入过多的蛋白质,这样会伤害你的肾脏,蛋白质的补充最好是在健身半个小时候,然后搭配快速吸收碳水化合物,因为锻炼后的身体就像是挤干水的海绵,需要吸收各种营养来补充 。
【健身后需要补充多少蛋白质】另外,大家可以在睡前喝一点,因为睡觉的时候是肌肉生长的黄金时期,但是总体来说,一定要在身体的接受范围内,夜间时间是你休息的时候,比起脂肪来说,更多消耗的是能量 。
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