俄罗斯转体要怎么做 _知识分享

【俄罗斯转体要怎么做】

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要做俄罗斯转体,可以先躺在地板上,双脚交叉起来,背部保持平坦。膝盖微微弯曲。双脚扭在一起可以保持稳定性；下半身不动提升你的上身,创建与你的大腿一个虚构的V形。双臂完全伸展在你面前垂直于你的身体,双手紧握杠铃片或其他重物。
锻炼的过程中一定要收紧腹肌,同时腰腹收缩向右扭动你的身体,等到大家的手臂跟地面是平行状态的时候呼气,接下来要保持腹肌的收缩,慢慢的回到原来的位置,另外一边的锻炼也是一样的,循环往复,左右交替即可。
大家在做这个运动的时候,要注意下半身是不能动的,所以在运动过程中也要时刻保持自己的下半身处于稳定状态。
还有要注意在刚开始进行锻炼的时候重量不要选的太大,等到足够的腰腹力量时,再换重的器材锻炼,做这项运动也可以通过借助外力来帮助自己的下半身保持稳定,总之,大家只要想办法让下半身稳定住了,才能够更好地完成这项运动。
俄罗斯转体对于没有健身基础的人来说还是有一定的难度的,如果是新手的话,刚开始一天只需要做2到3组,并且每一组15个。当大家逐渐熟悉之后,可以增加数量,到25到30个,并且每天的组数也可以改成3到5组。

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