长跑的技巧和正确姿势 _知识分享

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在长跑时,首先建议大家不要低头跑步,要抬头,双眼注视前方,这样不会对颈椎造成伤害。
然后,双脚落地要轻快,如果双脚落地过重,会增加骨骼负担,同时,在脚落地的时候,膝关节应该略微弯曲。
另外,在长跑时,我们也应该挺直后背,注意不要弯腰驼背的跑步。当然了,我们建议大家可以“甩膀子”跑步,让手臂的摇摆幅度增大,这样会增加我们身体的平衡性。
接着,在长跑时我们一定要注意呼吸,呼吸的方式有两种：一种是只用鼻子呼吸,另一种是口鼻一起呼吸。在大家在跑步刚开始或者速度较慢时,因为身体需氧量小,只用鼻子呼吸就可以满足需氧量。但当跑步时间较长或速度变快时,只用鼻子呼吸就很难满足身体对氧气的需求了,这个时候,应该张开嘴巴呼吸,这样不但可以缓解呼吸肌的压力,也能满足身体对氧气的需求。
提高跑步速度的三种方法：
1、增加跑步步子的频率
2、增大步子的幅度
3、增加步频又增大步幅
【长跑的技巧和正确姿势】其实我们更建议大家使用第一种方法,因为第二种方法可能会造成步幅过大,进而会引起肌肉拉伤。

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