1、平躺在垫子上,双臂自然放在身体两侧,膝盖弓起并拢,呼吸平稳放轻松 。
【私密瑜伽如何练习】2、收缩盆底肌肉 , 包裹住我们的女神工具,保持10秒,并用力向上吸提感觉 , 如果刚开始太艰难,我们就从保持10秒开始 , 如果做不到就从,7秒 , 5秒,3秒开始 。
3、放松肌肉,给肌肉放松10秒 , 重复上文,收缩10秒 , 放松10秒,这样十次为一组的私密瑜伽运动 , 每天练习五组以上,可以给自己一个规定,在每顿饭后一个小时里做几组私密瑜伽运动 。
4、当你适应了收缩10秒,放松十秒后,你就可以尝试着慢慢向上吸提,一个阶层一个阶层的向上运动 , 加大难度 。
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