怎么练引体向上 _知识分享

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引体向上是常见的锻炼方法之一,练习引体向上首先要注意握杠略比肩宽一点,然后背阔肌发力,手臂二头肌辅助发力,慢慢向上拉,拉的时候肩胛骨要注意内收,达到高度后手臂和肩胛肌肉发力缓慢下降。通过练习引体向上达到锻炼背括肌、二头肌、胸肌的目的。引体向上每次做3-8组,每组做10个,每组间休息1分钟,一周锻炼2次左右即可。
引体向上从握杠形式上可以分为两种,一种是手心向前,被称为正握；一种是手心向后,被称为反握,这两种方式,分别用到的肌肉是不同的。
1、正握,主要用到背括肌,次用二头肌,胸肌上半束。
2、反握,主要用到二头肌,次用胸肌上半束,背括肌。
【怎么练引体向上】引体向上要求健身者有一定的握力、上肢力量和肩带力量,这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次,初学者可以使用弹力带辅助或者请人上托助练。

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