瑜伽怎么做 _知识分享

【瑜伽怎么做】

文章插图
1、右脚曲膝,与地面成90度角。
2、视线转向地上右脚脚尖前方约30厘米处,收起左手,放在左边盆骨上。右手往前面视线焦点移去,然后用指尖按着地面。
3、吸气,打开胸膛,伸展脊椎骨。
4、呼气,右脚慢慢蹬直,同时带动左脚抬离地面。保持这个姿势约20至30秒,然后返回步骤1,重复这四个步骤即可。
练习瑜伽的注意事项：
1、练习时间：每天练习,可以选择清晨,中午或是晚上,最好饭后2至4小时空腹练习。
2、练习地点：通风、安静、优美的环境,若有条件,选择室外练习更佳。
3、服装：宽松、轻便、舒适即可,尽量少带饰物,诸如项链,耳环,发饰之类的。
4、呼吸：用鼻腔呼吸,动作应与呼吸协调。调息是一种瑜伽修习者不可跳跃的练习方式。
5、饮食：练习完半小时后可进食,瑜伽修行者应多食悦性食物,少食惰性食物,禁食变性食物。
6、年龄：适宜各种年龄的人群,但动作力度应因人而异。

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