月经期吃什么补血最好

女性来月经的这几天不但会流失大量血液,体内的大部分铁元素也会流失,这更容易导致女性患上缺铁性贫血,因此月经期吃什么补血就成了女性朋友们最关注的话题,我们知道生活中常见的补血食物有阿胶,猪血等,而除了这些之外,还有很多食物都有一定的补血功效 。

月经期吃什么补血最好

文章插图
1、 月经期吃什么补血
红糖补血
红糖性温味甘,入肝脾经,具有活血化瘀,补中益气的功效 , 女性经期常喝红糖水还能散寒止痛,同时有助于月经畅通,而且还能补充能量,活络气血,加快血液循环的速度,是女性经期不可缺的食物 。
红米补血
红米中含有丰富的植物性蛋白质和淀粉,女性来月经的时候多吃红米能够补充体内消耗的能量 , 还能帮助维持正常体温,更值得一提的是,红米中的铁质含量丰富,有很好的预防贫血,补血效果 , 女性经期失血过多的话 , 吃红米是很不错的选择 。
南瓜补血
南瓜中含有丰富的植物性蛋白质,胡萝卜素,维生素,氨基酸 , 钙 , 锌 , 铁,钴,磷等微量元素 。其中钴是构成维生素B12的重要成分,可以帮助血液中红血球正常运作;锌会影响成熟红血球的功能;铁是制造血红蛋白的基本微量元素,女性多吃南瓜有助于避免缺铁性贫血的发生 。
红枣补血
红枣性暖,含有丰富的维生素 , 果糖和各种氨基酸 , 具有养血保血,改善血液循环的作用,而且红枣中的某些成分还能增加血液中红血球的含量,增强骨髓造血功能,有效改善脸色苍白的现象 。
羊肉补血
直接吃羊肉是不能补血的,而且吃多了反而容易上火 。但是如果羊肉搭配上当归,生地炖汤喝,就可以达到补养气血的功效了 。而且羊肉本身性热,温中暖身 , 补虚益气 , 非常适合女性朋友们在月经期用来补血 。
2、 经期结束后吃什么补血
月经期失血过多的的人群,每次来月经时都会使血液中的主要成分血浆蛋白 , 铁,钾,钙,镁等元素丢失,在月经结束后的一到五天内,最好多补充蛋白质和矿物质,多吃有补血作用的牛奶,牛肉 , 羊肉,菠菜,胡萝卜,樱桃等食物 。
3、 月经期补血食谱
黑木耳红枣汤
材料:黑木耳10克 , 红枣50克,白糖适量
做法:在锅中加入适量清水,放入喜好的黑木耳和红枣,用中火煮熟,加入少许白糖后即可食用
功效:黑木耳和红枣同食能够很好的达到健脾补气,补血调经的功效,促使脾胃功能正常,血气丰沛 。
当归生地烧羊肉
材料:羊肉500克 , 当归生地各15克,干姜片10克,酱油,食盐,黄酒,清水适量 。
做法:将当归 , 生地 , 姜片洗干净,和洗净切块的羊肉一起放入砂锅中 , 并加入适量酱油,清水,黄酒 , 食盐,红烧至肉烂后食用 。
功效:温中补虚,补气益血,适宜于气虚所致的月经量多 , 脸色苍白,气短体虚,易疲劳等症 。
四物汤
材料:当归三钱 , 熟地两钱 , 白芍一钱,川芎一钱,鸡肉适量
做法:将所有药材和鸡肉洗净沥干,一起放入锅中,加水至没过所有食材,待煮开之后再焖半个小时即可 。
功效:活血化瘀,排除血块,减轻腹胀腹痛,使经血排出顺畅,同时四物汤还可以补铁,铁是合成血小板的主要成分,所以四物汤很好的补血养血效果,可以减少月经来潮时的贫血、头晕目眩及经血不通等症状 。
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