如何快速提升引体向上的个数 _知识分享

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快速提升引体向上的个数,一方面是对肌肉的加强,另一方面是在技巧上取胜。这里毒大哥为大家介绍技巧上的。
保持静力悬垂动作。具体操作是双手抓住单杠,悬垂10——20秒,做8到12组。
反身静力悬垂动作。具体操作和正面静力悬垂差不多,只是反手的,数量一样。
保持静力俯身动作1分到2分钟不动,这个动作在于坚持和摆正身板,让手臂承受上半身的全部重量,做四组。
保持静力俯身近地动作不动,周期是下静止不动5到10秒,起静止不动15到30秒,10个节拍,分四组。
单臂举哑铃动作,左边12到15次,右边12到15次,做四组。
双臂举杠铃动作。8到12个为一组,做四组。
【如何快速提升引体向上的个数】做完动作之后半小时饮用蛋白粉50到100g 。补充肌肉对蛋白的需要。

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