降血糖的最佳方法,高血糖是糖尿病的前兆,所以高血糖、糖尿病患者要学会平稳血糖才能有利于健康 。那么 , 降血糖的有效方法有哪些?下面就具体来了解一下吧!
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1、 增加活动量
2型糖尿病患者通过加强锻炼一般都会得到更好的血糖控制 。即使是很简单的运动,如每天步行20分钟,只要能坚持下去 , 就可以有效地改善胰岛素抵抗和减轻体重 。研究证实 , 经过合理的运动锻炼 , 糖尿病患者确实可以减少降糖药的用量 , 甚至可以完全脱离药物治疗 。
2、 粗粮不要细作
控制粮食碾磨的精细程度非常关键 。以面包为例 , 白面包食物GI为70 , 但掺入75%~80%大麦粒的面包为34,所以提倡用粗制谷物代替精制谷物 。
3、 餐盘用小号
选用小号餐具能减少食量,降低对食物的摄取欲望和热量摄入,保持合理体重 。
4、 早餐换成稠的
由于稀饭加热的时间较长 , 淀粉容易转化为糊精进而易分解为萄萄糖 。同时,稀饭呈半流体状态 , 进食后胃的排空时间比较短 , 所以吃稀饭比吃主食更易于升高餐后血糖 。因此,早餐最好不要只喝稀饭,要吃点“稠的”食物,坚持以吃主食为主 。
5、 饭量一定要算计
过度肥胖的人减掉5%的体重就能将糖尿病发病率降低70% 。计算一下每日的摄入量,看看自己该少吃多少 。
6、 增加维C摄入
增加饮食中维生素C等抗氧化剂的含量,能防止动脉血管壁被破坏,减少斑块堆积和心脏?。?从而有效减少糖尿病并发症的发生 。增加膳食中果蔬的比例,能提供抗氧化剂的最佳来源 。
7、 增加无糖液体的摄入
脱水也会引起血糖的升高,人每天都应该摄入大约2~3升的无糖液体 。当血糖升高时,喝水除了可以冲淡血糖还可以避免食物的过多摄入 。
存在心脏病或肾脏并发症的患者则需要适当限制液体的摄入,具体细节应该去咨询医生或营养师 。
8、 每天喝绿茶
与其他饮品相比,绿茶由于未经发酵 , 多酚的含量较高 。多酚具有较强的抗氧化性能和降血糖作用,它还能对血糖的释放起到控制作用 。
9、 垃圾食品不要碰
如果你经常光顾麦当劳、肯德基,糖尿病也会“光顾”你 。科学家们发现 , 每周吃两次垃圾食品的人,体重不但增加了4.5公斤左右,胰岛素抵抗性也提高2倍 , 这是导致糖尿病的高危险因素 。
就算你的体重保持正常,垃圾食品中反式脂肪和精制碳水化合物也会提高糖尿病的患病风险 。
10、 带午餐上班
避免在餐馆或快餐店吃午餐,因为它很容易让人对食欲失去控制 。快餐店的食品分量很大、热量过多,还含有大量的脂肪 。研究发现,外出吃饭次数较多与体重增加之间存在关联 。
【降血糖的最佳方法 这些细节很重要】 自己制备午餐的过程中,你会对食材的原料和分量进行精细控制 。如果你觉得每天自己准备午餐有些麻烦,可以先从每周准备两次开始 。
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