一日三餐该如何搭配 _知识分享

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一日三餐,生活的重中之重。
如果吃得不够健康,不利于控制三高。很多朋友遵医嘱吃着药,如果对一日三餐这件事儿不够上心,让血糖血脂不稳定,真是划不来。其实吃饭的健康大原则,很多人都知道。就是那句说顺了嘴的早上吃好,中午吃饱,晚上吃少。
早上吃好：
一方面,不吃早餐容易引起能量及其他营养素的不足。另一方面,早餐距离上一顿饭的时间长,应及时补充能量,以免出现血糖过低、头晕等。
午餐要吃饱
吃饭前先喝一杯温开水,再吃菜,然后再吃主食及鱼肉类。
每口饭充分咀嚼,时刻提醒自己细嚼慢咽,充分体会食物的味道,使得用餐时间持续20分钟。
餐中根据需要可增加饮水量,餐后尽快离开进餐处,转移自己的注意力,如出门散步,与家人聊天等。
晚餐要吃少
【一日三餐该如何搭配】原则：少吃,但也别因为太饿而影响睡眠。

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