练腹肌的方法在家里 _知识分享

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方法：
1、找出体脂肪率。一般而言,当体脂肪率下降至13%(男性)或17%(女性)时,将开始看见六块腹肌。对大多数人来说,想要练出明显的六块腹肌,就必须降低体脂肪率。确定身体成分的方法很多,最简单的是使用健身房里的人体成分分析仪,也可以在网上寻找其它方法计算身体成分。
【练腹肌的方法在家里】2、进行针对腹肌的运动。每周锻炼腹肌5天。每项运动应进行3或4组,每组运动尽量多重复。如果每组重复次数超过30,可以增加重量(例如使用健身球),每组运动的重复次数也会因此减少。躺在健身凳上,伸直及抬高双腿,这个运动锻炼下腹肌肉。
3、进行高强度间歇训练。高强度间歇训练包括所有有氧运动。大部分人认为只要多做仰卧起坐,就能练出六块腹肌。但是事实上,需要减掉大量身体脂肪,才能得到梦寐以求的六块腹肌。因此,需要高强度间歇训练。跑步、骑自行车和游泳都是出一身汗的好方法。

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