女生如何练出马甲线 _知识分享

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1、仰卧交替：
把双手放在颈后,双腿弯曲,单腿交替蹬出,蹬出的腿要和地面有一定距离,但是不能太高。
2、撑地伸腿：
使用前臂撑地,让前臂和上臂呈90度角,脚尖点地,身体呈直线,稍微抬起臀部,收紧腹部,停留3秒钟,接着保持左脚尖点地状态,往上抬右脚,停留5秒。
3、屈腿收腹：
上身保持不动,双手放在身体两侧,然后屈腿收腹,当腿向下时要伸直,脚不要着地,同时用腹部控制。
4、卷腹：
双手放到耳边,抬起肩部离开地面,运动的时候要保持下巴和颈部夹角不变。
【女生如何练出马甲线】仰卧交替每条腿至少蹬十五次,重复做三组。撑地伸腿每组做12-15次,重复做3组。屈腿收腹每组做十五个,重复做三组,中间可以休息三十到四十秒钟。卷腹每组做12次,休息30秒,重复做2-3组即可。

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