送髋的具体方法 _知识分享

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送髋的具体方法是骨盆绕支撑腿髋关节进行同侧倾,同侧转动和后倾一起进行联合运动。很多运动都要用到送髋,我们要积极训练好送髋的技术。
送髋也就是后蹬腿进行充分伸髋（蹬伸）的同时,前摆的腿充分屈髋（抬起）。我们除了送髋,还要学会收髋。在蹬出去之后依靠臀部、背部、大腿后侧的力量把腿收回来,避免“拖步子”,这样才能保证高步频和较短的着地时间。
用髋发力的时候,我们的核心力量可以主动带动下肢,与下肢力量叠加形成合力,发力集中、协调而流畅。
【送髋的具体方法】送髋可以有效的增大步幅,送髋有助于大腿充分的前伸,后蹬和更好的发挥下肢前后肌群力量；有助于肌肉在高速中得到放松,进而提高保持后程能力；有助于培养运动员合理的技术。
送髋在跑步的时候,很多阶段都会用到送髋的技术。我们在平时自己训练的时候,可以选择一块宽阔的草坪,上身挺直,双手自然前后摆臂,下肢俩条腿直伸状态下体会用胯将屁股送出去,用屁股前进。
利用到髋关节送髋技术用途很多,无论是竞走,短跑,中长跑,还是跳跃项目,很多项目中均有送髋技术的存在,同时也体现出送髋技术的重要性。

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