跑步后拉伸运动有什么 _知识分享

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1、臀大肌拉伸：将大腿尽量往对侧胸的方向抱,同样缓慢牵拉,直到有比较强烈的牵拉感,同时没有疼痛,保持10—15秒。
2、髂腰肌拉伸：充分伸髋,垂直向下用力,直到肌肉位置有牵拉感,保持10—15秒。
3、股四头肌拉伸：大腿向后拉,身体保持立直,大腿前面有强烈牵拉感同时没有疼痛感,保持12—15秒。
运动后的放松以静态拉伸为主,静态拉伸是指通过缓慢的动作将肌肉、韧带等软组织拉长到一定程度时,保持静止不动状态的练习方法。这种方法对改善关节活动范围、缓解机体疲劳和减少运动损伤等方面均有良好的作用。
【跑步后拉伸运动有什么】其实不仅仅是在跑步后需要拉伸,在平时也可以多拉伸,对身体有很大的好处。拉伸虽然没有力量训练那么累,但是在改善体态,舒缓肌肉方面都有很大的用处。

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