深呼吸的正确方法 _知识分享

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1、初学深呼吸者要把腹部当皮球,用鼻子吸气-鼻腔-喉部-肺部-腹部鼓起,呼气向反过程出气,循环往复的练习。
2、具体练习时要慢慢练,感受气息从鼻腔到喉部后充分集中在肺部,当肺部感觉扩张时,保持胸廓不动,即会迫使横隔膜下沉,同时腹部向外隆起;呼气时回收腹部,横隔膜向上提,使腹中的浊气呼出。
3、每次练习深呼吸时,深吸气到腹部后稍停1~2秒钟,再做呼出收腹,平均每分钟大约做5~6次即可。如果只是用于健身,每日两次,每次10分钟为好。
【深呼吸的正确方法】4、深呼吸的关键在于掌握达到“极限”量,吸气时,胸部保持不动,腹部最大限度地向外扩张,呼气时,腹部最大限度地收缩,胸部保持不动。
5、开始学习以上深呼吸要细心体会每个吸气呼气的全过程,可以用双手放在腹部位置,帮助感受一下腹部的一起-落,待练习熟练后,将双手拿下,用自己的意识练习即可。

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